Dank der modernen Technologie arbeiten wir inzwischen im Büro, zu Hause, in Bussen, Zügen und Flugzeugen, auf Parkbänken, im Café, im Liegen auf dem Sofa oder im Stehen mit dem Smartphone. Und auch die Freizeit verbringen wir oft genug vor dem Rechner. Zeit also, sich anzusehen, worauf wir dabei achten, welche Hilfsmittel wir verwenden und welche Regeln wir befolgen sollten – in jeder Lage, in jeder Position, an jedem Ort.
Im Büro ergonomisch arbeiten
Sollten Sie jeden Tag an ein- und demselben Bildschirmarbeitsplatz zu Werke gehen, lohnt es sich, ein paar Parameter dieses Arbeitsortes zu überprüfen, um sicherzustellen, dass Sie die wichtigsten ergonomischen Grundregeln befolgen. Dies dient Ihrem allgemeinen Wohlbefinden und Sie verhindern potentielle Gefahren wie chronische Rückenbeschwerden.
Beginnen wir mit dem richtigen Bürostuhl. Natürlich hat jeder seine Vorlieben, wie ein solcher auszusehen und sich anzufühlen hat. Über ein paar wichtige Eigenschaften sollte er jedoch verfügen, damit Ihr Rücken bei der Arbeit geschont wird. Grundvoraussetzung für rückenschonendes Sitzen im Büro ist ein ergonomisch gestalteter Bürodrehstuhl, der den Menschen bei allen Sitzhaltungen effektiv unterstützt. Jenseits aller Moden in der Büromöbelwelt, die über Jahre mit aufwändigem Marketing an Frau und Mann gebracht wurden, die gleichzeitig aber ergonomisch fragwürdig waren, ist laut Facharzt Stefan Linnig (siehe Interview auf Seite 85) ein normal ergonomischer Bürostuhl vollkommen ausreichend. Die wichtigsten Parameter eines solchen haben wir in einer Checkliste für Sie angelegt. Wenigstens ebenso entscheidend wie der richtige Sitzplatz ist im Arbeitsalltag jedoch der Wechsel zwischen sitzen, stehen und laufen.
Ein weiterer Faktor für gesundes Arbeiten ist der richtige Monitor. Mit einem iMac beispielsweise sind Sie zwar an einen nicht entspiegelten, relativ fest stehenden Bildschirm gebunden, dieser lässt sich aber immerhin neigen, sodass Sie im richtigen Winkel darauf schauen können. Wichtig ist, dass Sie nicht zu dem Monitor aufschauen müssen, sondern die oberste zu lesende Textzeile unterhalb der Augenhöhe liegt.
Slack (gratis, monatliche Kosten je nach Umfang): Slack schickt sich an, die App für Co-Working zu werden. Eine übersichtliche Oberfläche und viele nützliche Funktionen machen Slack zu einem nahezu perfekten Werkzeug für die dezentrale Zusammenarbeit und Kommunikation.
Tyme 2 (6,99 Euro): Ob zu Hause oder unterwegs, die Anzahl der Arbeitsstunden und das dabei verdiente Geld sollten Sie immer im Blick behalten. Mit der Tyme-2-App gelingt dies mühelos, Auswertungen und Statistiken gibt es zusätzlich. Auch die Synchronisierung mit dem Mac funktioniert tadellos.
Spond (gratis): Gerade Freiberufler mit einem bunten Kundenstamm und weit verteilten Mitarbeitern sind darauf angewiesen, verschiedenen Gruppen unterschiedliche Einladungen oder Mitteilungen zu schicken. Mit Spond können Sie diese Aufgabe übersichtlich organisieren.
Ein Bildschirm, der verschiedene gesundheitsfördernde Kriterien erfüllt, ist Philips’ LCD-Monitor 258B6QUEB (390 Euro). Der 25 Zoll große Bildschirm verfügt neben zahlreichen Anschlussmöglichkeiten und einem extrem schmalen Rahmen über einen Monitor-Standfuß, mit dem Sie den Bildschirm kippen, neigen, schwenken, in der Höhe verstellen und sogar um 90 Grad hochkant drehen können. IPS-Technologie sorgt für einen Blickwinkel von 178 Grad und eine „Flicker-Free“ genannte Innovation für ein flimmerfreies Bild, damit die Augen nicht ermüden und unnötig belastet werden. Darüber hinaus preist Philips seine implementierte Smartimage-Technologie, welche angezeigte Bildinhalte analysieren und eine optimale Anzeigenleistung garantieren soll. Für verschiedene wählbare Modi wie Büro, Fotos, Filme oder Spiele werden Einstellungen wie Kontrast, Farbsättigung und Schärfe entsprechend angepasst.
Obwohl gemeinhin empfohlen wird, dass Sie den Kopf beim Blick auf den Monitor leicht geneigt halten sollten, stehen Laptops wiederum oft zu tief, um angenehm an ihnen arbeiten zu können. Der womöglich schönste Laptop-Ständer, der Ihr MacBook (13 bis 15,4 Zoll) um 16 Zentimeter und gleichzeitig Ihren Sichtkomfort erhöht, ist der Curve von Twelvesouth (60 Euro). Etwas kostspieliger, dafür aber mit einigen Fähigkeiten versehen, ist Kensingtons Smartfit Ständer (132 Euro), den Sie in der Höhe verstellen können. Zusätzlich verfügt der Smartfit über eine große Qi-Ladefläche, ein ordentliches Kabelführungssystem sowie die Möglichkeit, ein Dock unter der Laptop-Ablage zu montieren. Kensington bietet übrigens zahlreiche ergonomische Lösungen und Accessoires für den Arbeitsbereich an, die Sie alle in drei einfachen Schritten individuell anpassen können.
Das Arbeiten im Stehen wird nicht nur als Alternative empfohlen, es erfreut sich auch immer größerer Beliebtheit. Der englische Hersteller Humbleworks bietet allen Steharbeitern einen sehr einfachen Holzbausatz, den Sie zu einem variablen Laptop-Pult namens Stan (215 Euro) zusammenbauen können. Auch hier lassen sich verschiedene Höhen einstellen.
Unterwegs ergonomisch arbeiten
Über die Hälfte aller Beschäftigten in Deutschland arbeitet zeitweise oder dauerhaft mobil – ein Wert, der in den kommenden Jahren eher noch zunehmen wird. Doch nützliche, die Gesundheit fördernde Arbeitsutensilien sind zumeist immer noch wenig transportabel. Nur langsam passen sich die Hersteller dem Trend an und entwickeln ergonomisches Arbeitszubehör für unterwegs.
Zwei erstaunliche Innovationen kommen jüngst aus Australien. Rovingwork, eine kleine Firma aus Perth, hat sich auf die Fahnen geschrieben, das mobile Arbeiten zu vereinfachen und professioneller zu gestalten. Das aus dieser Idee geborene Mobicase (180 Euro) ist eine Art Aktentasche mit integriertem, höhenverstellbarem Laptopständer und zahlreichen Innentaschen unter anderem für eine kabellose Tastatur. Bewundernswert am Mobicase ist die ausgeklügelte Ordnungsstruktur und Geräte-Organisation, die ein extrem schnelles, übersichtliches und gleichzeitig ergonomisches Arbeiten ermöglicht. Ganz nebenbei ist die Tasche äußerst handlich und robust und in nahezu jedweder Arbeitsposition brauchbar.
Auch der Tiny Tower der aus Sydney stammenden Big Tiny Coorperation (159 Euro) wird Ihnen sowohl auf Reisen als auch im Büro oder im Café um die Ecke helfen, angenehmer und rückenschonender im Zusammenspiel mit Ihrem Laptop zu arbeiten. Den in zehn Höhenabstufungen verstellbaren Laptopständer können Sie mit drei Handgriffen auf die Größe einer externen Festplatte zusammenfalten. Er eignet sich für 11 bis 15 Zoll große Laptops unterschiedlichster Hersteller und entlastet, genau wie das Mobicase, den Rücken spürbar. Der Tiny Tower ist in den Apple-Farben Space-Grau, Roségold und Gold erhältlich.
Für die nur selten vorhandene Privatsphäre an öffentlich zugänglichen Orten sorgt Alcove (168 Euro). Die faltbare Laptoptasche können Sie zu einer kleinen Kabine ausklappen und sich selbst an hoch frequentierten Orten besser auf Ihre Arbeit konzentrieren und so den Stressfaktor reduzieren. Auch den Klang aus den MacBook-Lautsprechern werden Sie unter Verwendung von Alcove deutlicher vernehmen. Die ausgeklappten Seitenflügel verhindern zudem unerwünschte Blicke auf Ihren Bildschirm. Eine im Faltrahmen angebrachte Lichtschiene sorgt zudem für angenehmes Arbeitslicht.
- Höhenverstellbare Sitzfläche
- Die Rückenlehne sollte über eine Dynamik mit einstellbarem Anpressdruck verfügen
- Abgerundete Sitzfläche, hinten hochgezogen
- Die Rückenlehne sollte höhenverstellbar sein
- Der Bürodrehstuhl sollte einen Lendenbausch in der Rückenlehne haben
- Zusätzlich empfehlenswert ist ein wasserdampf-durchlässiger Bezug von Sitzfläche und Rückenlehne, um Schwitzen zu vermeiden
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Von wem ist der Lichtschutz auf dem ersten Bild? Ich suche sowas schon lange...
Alcove müsste das sein für 168,-€.
In der Haltung wie auf dem ersten Bild hält man max 15 Minuten aus :) Ist eine Besonderheit des menschlichen Körpers. Also weniger in der Öffentlichkeit sinnlos protzen, mehr an einem Tisch im Büro/Zuhause vernünftig arbeiten.